Ha szeretnéd kiszámolni hány kalóriára van szükséged egy nap, kalóriatáblázatunk segítségével könnyedén megteheted, azonban jó ha tudod, hogy ez csak egy körülbelüli számot fog neked adni, hiszen lehet, hogy a te emésztésed lassabb vagy gyorsabb, mint másoknak, ezáltal a kalóriaszükségleted is eltérhet az átlagtól.

Szénhidrátok (CH): ide tartoznak az egyszerű (cukrok, tejcukor, fruktóz, szőlőcukor, méz) és összetett (rostok- növények és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, zab) szénhidrátok. A szénhidrátok az energiatermelő anyagcsere-folyamatokba, valamint a raktározási folyamatokba kapcsolódnak be.

Az egyszerű szénhidrátokat a szervezetünk gyorsabban lebontja, így hamarabb jut belőlük energiához, azonban a felesleges energia könnyeben lerakódik zsírréteg formájában. Az összetett szénhidrátokat ezzel szemben lassabban emészti meg szervezetünk, nem emeli meg annyira a vércukorszintet és elfogyasztásuk utáni teltségérzet hosszabb ideig tart. Ennek köszönhetően a nap során kevésbé leszünk éhesek. A teljes kiőrlésű gabonák és liszttermékek megfelelő módjai annak, hogy elegendő rost kerüljön az étrendedbe, emellett jótékony hatású vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak.

Fehérje (P): a fehérjék testünk alappillérei és építőkövei. A szövetek kialakulásában, növekedésében, karbantartásában játszanak szerepet. A teljes értékű fehérjék (állati eredetűek) minden fontos esszenciális aminosavat tartalmaznak, még a növényi eredetű fehérjék nem. Az állati húsok igen magas fehérjetartalommal bírnak, azonban a vörös húsok - a fehérje mellett - jelentős mennyiségű telített zsírsavat és koleszterint is tartalmaznak, ami megemeli a vérnyomást és hozzájárulhat a szív- és érrendszeri problémák kialakulásához. Ezért vörös húsok helyett, válasszunk inkább tengeri halakat, pulyka vagy csirkehúst. A fehérjét a szervezet sokkal lassabban dolgozza fel, ezáltal tovább nyújt teltségérzetet, valamint elégetésükhöz 30%-kal több energiát használ fel.

Zsír (F): a szénhidrát mellett másik fontos energiaforrás a zsír. A zsírok szállítják a vitaminokat, biztosítják a hőháztartást, valamint idegrendszerünk és egyes belső szerveink építőanyagai. A tápanyagok napi ajánlott eloszlása: a bevitt kalória 50%-a szénhidrát, 30%-a zsír és 20%-a fehérje, azonban ezek az arányok az adott cél (fogyás, tömegelés, szálkásítás) függvényében változhatnak.
Ahhoz, hogy a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok szervezetünkbe kerüljenek és hasznosuljanak, nagyon fontos a változatos tápanyagbevitel, a megfelelő folyadékbevitel, a káros junk foodok elkerülése, a pihentető alvás és persze a rendszeres testmozgás. Amennyiben szeretnéd megtudni, pontosan mennyi kalóriát és milyen tápanyag-összetételből szükséges bevinned a nap során, úgy dietetikus kollégáink a segítségedre lehetnek egy személyre szabott étrend kialakításában. Kezd el most az életmódváltást, hidd el, nem fogod megbánni! Sokkal több energiád lesz, kevésbé fogsz puffadni és az önbizalmadat is biztosan növelni fogja a testeden bekövetkező változás. Nem vagy egyedül, mi itt vagyunk, hogy segítsünk megtenni az első lépéseket és támogassunk utad során.

Azon kívül, hogy optimalizáltuk a táplálkozásunkat, érdemes táplálékkiegészítőket használni. A megfelelő étrendre épülő diétás életmódot is könnyebb betartani, ha támogatjuk az anyagcserénk gyorsabb működését, illetve normalizáljuk a vércukorszintünket, így nem tör ránk napközben falási roham.

FEHÉRJÉK: fogyókúra idején, a kalóriadeficites étrend miatt többször érezhetjük magunkat éhesnek. Diéta során érdemes visszavenni a zsír- és szénhidrát fogyasztást és megnövelni a fehérjebevitelt. A fehérje segít az izomépítő folyamatokban és megelőzi izomzatunk lebontását még kalóriadeficites időszakban is. Emellett hosszabb időbe telik még lebontja szervezetünk, ezáltal tovább tart a jóllakottság érzése. Vegan protein fehérjepor esetében - az állati eredetű fehérjékkel szemben- nem merül fel kellemetlen puffadást vagy hasmenés, mivel értékes borsó- és rizsfehérje-keveréket tartalmaz, ezáltal egy könnyen emészthető fehérjét juttatsz a szervezetedbe, így biztosítva a napi fehérjeforrást. Emellett a kellemetlen gyomorpanaszokat is elkerülheted. Mindemellett, a borsófehérje fogyasztása csökkentheti az éhségérzetet és a szénhidrátok utáni sóvárgást, ami plusz előnyként fogalmazható meg a diéta során.

ZSÍRÉGETŐK: a zsírégetők alkalmazása nagyban hozzájárulhat a fogyás hatékonyságához, hiszen összetevőik alapvetően felgyorsítják az anyagcserét és elősegítik a zsírbontást, valamint élénkítő hatásuk révén az edzést is sokkal jobban fogod bírni.

A narancsbőr bizony sok nő ellensége, aminek eltüntetése sokszor lehetetlennek tűnik. A megfelelő étkezés és vízfogyasztás, valamint a rendszeres testmozgás mellett kívülről is támadást tudunk indítani a makacs gödröcskék ellen.